健康のこと

徒歩通勤は歩くことを続けられる仕組みである。

2018年11月から始めた徒歩通勤も早5ヶ月が経過しました。

日数にして約150日、距離にして約500km。

文字通り地道に1歩1歩積み重ねてきた結果を数字で見るとなんだか感慨深いものがあります。

最初のきっかけはなんだったのかもはや思い出せません。

歩いて会社に行くことが「当たり前」になっている自分が誇らしいです。

いつの間にか「習慣」になっていたのですね。

最初の頃は「車で行こうかな、どうしようかな」とか思っていたのに、今では全く自動車のことは頭にありません。

しかしながら5ヶ月目にして初めて「膝の痛み」を感じるなど、ちょっと嫌なこともありました。

ということで、徒歩通勤5ヶ月目117.6km歩いた(少しランニングも)感想を書いていきます。

1ヶ月に100km歩くと自信になり、走る意欲が出てきた

ナイキランクラブアプリの100kmチャレンジ達成ナイキランクラブアプリの100kmチャレンジ達成

 

一つの目安として、1ヶ月に100km歩くという目標があります。

会社の営業日数が月に大体20日あって、片道2.5km、往復5kmの距離。

単純計算で通勤を全て歩いて通勤すれば100kmになるからと言う理由です。

休むことなく、サボることなく歩けば達成できる数字。

1ヶ月に100km歩くということは、自分に厳しく出来たということ。それは自信につながります。

マイネオさんぽで歩いた歩数を計測マイネオさんぽで歩いた歩数を計測

 

ちなみに2019年3月に歩いた距離は228,525歩でした。

1日あたり7,365歩歩いている計算になります。

よく1日1万歩は歩くと良い、とか1日8,000歩は必要だとかいうのを聞きます。

2018年9月に更新された「「1日1万歩」は必要ない?8・2の法則で健康的なウォーキング!」という記事を発見しました。

  1. 健康維持には1日8,000歩、早歩き20分
  2. メタボ解消には1日10,000歩、早歩き20分
  3. 健康に重要なのは運動の「量」と「質」
  4. 健康の為に一番大切なのは「続けること」
  5. 平均で8,000歩でいい。

徒歩通勤をしていても1日8,000歩に満たないというのは驚きでした。

それでも、1ヶ月100km歩いているという事実が「次は少し走ってみようかな」という気持ちに繋がって、ランニングも始めてみました。

そうしたら今まで感じることのなかった「膝の痛み」が襲ってきたのです。

デメリット 走るのが嫌になるくらいの膝の痛み

ゆったりとしたペース、時速8分30秒くらいのジョギングをしていたところ、膝の下側のところに痛みを感じました。

膝痛というのは膝関節の痛みです。この小さな関節に体重の負荷がかかりますが、つるつるしている軟骨が摩擦をやわらげたり、靭帯や筋肉のサポートで衝撃を和らげています。

しかし、加齢による骨の新陳代謝の低下や軟骨へのストレスで膝痛が起きてきます。軟骨へのストレスとは冷え、肥満、過去のけが、O脚やX脚、運動や仕事による膝への負担、筋力の低下などです。とくに脚の内側の筋肉が弱くなってくると、膝関節が不安定になり、膝痛の原因になります。

サワイ健康推進課より引用

軟骨や靭帯、筋肉のサポートで体重を支えきれなくなって、膝の関節が痛む。それが膝痛の正体。

脚が地面に着地するたびに膝に鈍い痛みが走り、とてもじゃないけど走り続けることなんて出来ない。

これは30代後半になって初めての体験です。

自分では若いと思っていても肉体は確実に衰えている。その事実を突きつけられました。

念入りにストレッチをしてから走ること、歩くより遅いくらいのゆっくりしたペースで走ることで膝の痛みは抑えることが出来ました。

たくさん歩いているからこそ起きた膝の痛みなのだと信じたい。(笑)

徒歩通勤5ヶ月目で体重は63.1kg、体脂肪は16.1%

体重変化のグラフ

 

Recスタイルというアプリで体重の変化を記録を始めました。

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ
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基本的にお風呂に入る前に服を全部脱いだ状態で計測しています。

体重計はTANITA BC-714 体組成計という機種を使っています。

体脂肪が図れるのでこの機種を購入しました。

体脂肪計のグラフ

 

最初の19.8%近い数値は誤作動なのではないか?と思っています。いくらなんでもたった10日かそこらで3.7%も減少することは無いでしょう。

徒歩通勤を始める前はマックスで体重は69.5kg、体脂肪は25%という数値でした。

そこから考えると確実に成果は出ています。(身長は170cm)

写真が無いので証明のしようがないのですが、足全体は確実にスリムになり、ピッチピチだったパンツが今では若干余裕があるくらい細くなりました。

特に太もも全体が一回り細くなりました。

まとめ 歩くことを生活に組み込む「仕組み」が徒歩通勤

転職してから始めた徒歩通勤がもたらした膝の痛みと体重、体脂肪の減少。

「歩くこと」を続けることで確実に身体に変化が起きるということ。

自分自身の体験として理解できたことがとても嬉しい。

やれば出来る。やらなきゃ出来ない。

ごく当たり前のことですが、「やり続ける」ことが今まで出来なかった人間が、徒歩通勤をきっかけに「続ける」ことが出来ているのが本当に嬉しいです。

「続ける仕組み」=「徒歩通勤」

物凄くシンプルですが、効果は抜群でした。

これからもずっと、定年まで歩き続けます。

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