健康のこと

【禁煙】成功のコツは 1日目をなんとか乗り越えること!【成功】

どうも、「禁煙のプロ(自称)」サニーです。

タバコを吸いだして気づいたら20年以上の月日が経過。

結婚を機にタバコはやめる!と約束したはいいけれど、全然止めれませんでしたが、このたび無事101回目の禁煙に成功しました。

101回禁煙に成功したということは、100回禁煙に失敗したわけで。

さすがに100回も失敗を繰り返していると、禁煙について詳しくなりました。

そこでこの記事では「100回の禁煙を経て学んだこと」をシェアさせていただきます。

結論として

「禁煙1日目」がいちばんたいへんなので、そこをどうにかしてクリアする方法

に焦点を当てました。

あなたの「禁煙しよう」という気持ちを応援してます!

 

[aside]補足

この記事はあくまでも僕個人の体験談をもとにした情報です。

[/aside]

 

[box class=”blue_box” title=”追記”]

禁煙3週間たって困ったこと5つをまとめました。

>> 詳しくはコチラ

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追記

 

 

まずはこの動画を見て禁煙を決意しよう

 

ぶっちゃけこの動画を紹介出来たらもう満足なんですが

じゃあその方法は?と考えたときに、僕のやり方をいかに紹介しますのでご覧あれ。

 

禁煙するコツ! 何事も必ず準備が必要

 

「禁煙」というのは「なにかをやめる」ということ。

何を始める時に道具を用意する必要があるのと同じように、止めるときにも準備が必要です。

「儀式」と言い換えてもいいかもしれません。

今あなたがタバコを吸っているなら

 

[aside type=”boader”]

  1. タバコ
  2. ライター
  3. 灰皿

[/aside]

 

この3つがそろっていると思います。

禁煙する最初のステップとして

 

灰皿を捨ててください。

 

今後使う必要がないものですから、捨てるのになんの抵抗もないはずです。

思い出が詰まっていて捨てられない!という方もいらっしゃるかもしれません。

その時は知り合いにプレゼントしてください。

それも無理!という方もいると思います。

そんな方は 今は禁煙をするタイミングではありません。

次回またお会いしましょう。

 

 

さて、灰皿を捨てることができたあなた。

あなたはこれで少なくとも「家」でタバコを吸いづらくなりました。

これが結構大事なポイントなんです。

なお、この時点ではタバコを吸っても然かまいません。

それでは次のステップへ行きましょう。

 

禁煙は 小さなステップから始めよう

まずは「灰皿を捨てる」という最初の1歩をクリアしました。

ここで大事なのは「禁煙するための最初の関門を突破した」という事実です。

これは完全な持論ですが

「灰皿を捨てられない=禁煙失敗」

と思っています。

単純に僕の失敗から学んだことの一つなのですが、「タバコとライターを捨てる」ことにつながってきます。

要するに、灰皿を処分できないと、タバコとライターを捨てられない」確率が高いんです。

それでは次に「禁煙を始める日」を決めます。

これはシンプルです。

「休日」がベスト。

[aside]補足

禁煙する日が決まったら、タバコを車の中などにしまって、すぐに吸えないようにしておいてください。

この時点で、ライターとタバコを捨てられる人は捨ててもOK!

[/aside]

 

禁煙を始める日は「休日」がベスト

 

なぜ休日に禁煙をするのがベストなのか?

それは

禁煙は最後の1本から24時間以内が一番きつい

これは僕の100回以上の失敗から学んだことです。

なので、24時間をいかにクリアするか?

その方法として、僕は「睡眠」を選びました。

寝る時間を増やせば24時間経過するのが早く感じますから。それだけ。

要するに、「寝る時間を増やすため」です。シンプルでしょ?

出来たら前日に軽い運動かなんかして、体を疲れさせておくとなお良いです。

で、タバコを吸いたいなーと思ってもあらかじめタバコを隠しておけば「外に行かなきゃいかんのが面倒だな」となるはずです。

 

全力でタバコを吸いたい気持ちをごまかしましょう!

 

まちがっても「勝負」しちゃいけません。

ずっと寝ているのにも飽きて来た時のおすすめの方法としては「お風呂」と「深呼吸」を試してみてください。

 

「禁煙できない」タイミングで禁煙を始めない。

 

これまで経験した「禁煙失敗」から確実に言えることがあります。

タバコって習慣なので、いつも通りの生活(仕事)の時に禁煙を始めると、めちゃくちゃタバコ吸いたくなります。

 

いったん「タバコが吸いたい」と思い出すと、それに逆らうのは不可能。

 

もはや自分の意志とは関係ないです。

その気持ちを抑える唯一の方法が「タバコを吸うこと」そのものだから禁煙ってむずかしいんですよね。

 

強烈に「タバコが吸いたい」という気持ちに襲われたら、どうするか?

その日に禁煙するのはあきらめましょう。日が悪いです。

 

あなたは何も悪くない。たまたまタイミングがわるかっただけ。

 

1本吸っちゃいましょう。それで、また次のタイミングで禁煙すればいいんです。

[aside]補足

仕事をがある日は「タバコが吸いたい」気持ちに襲われる確率がめちゃくちゃ高いです。

なので「明日から禁煙する!」と無計画に禁煙を始めても失敗します。

[/aside]

僕が禁煙に成功した方法 まとめ

 

簡単にまとめると

[box class=”yellow_box”]

  1. 灰皿を捨てる
  2. 禁煙する日を決める
  3. ひたすら寝てごまかす

[/box]

1日目を乗り越えればあとはなんとかなる(可能性が高い)という一つの方法論です。

禁煙したい方はぜひお試しあれ!

以上!サニレポでした!

 

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岐阜 大垣を中心とした西濃地方を中心とした地域ブログ「サニレポ」を運営しています。 音楽と本、使ってよかったモノのレビューもしています。 詳しいプロフィールは → コチラ