健康のこと

【禁煙】成功のコツは 1日目をなんとか乗り越えることが9割

禁煙のアイコン

タバコを吸いだして気づいたら20年以上の月日が経過しました。

このたび無事101回目の禁煙に成功しました。101回禁煙に成功したということは、100回禁煙に失敗したわけで。

さすがに100回も失敗を繰り返していると、禁煙について詳しくなりました。

そこでこの記事では「100回の禁煙を経て学んだこと」をシェアさせていただきます。

結論として

「禁煙1日目」がいちばんたいへんなので、そこをどうにかしてクリアする方法

に焦点を当てました。

あなたの「禁煙しよう」という気持ちを応援してます!

※個人的な感想です。

その後失敗して、2019年1月1日から再度禁煙しました。2020年1月13日現在までタバコを辞めています。

【禁煙】2019年1月1日にタバコを辞めたきっかけについて

禁煙するコツ! 何事も必ず準備が必要

 

「禁煙」というのは「なにかをやめる」ということ。

何かを始める時に道具を用意する必要があるのと同じように、止めるときにも準備が必要です。

同時に何かを得るときには、何かを捨てることにもなります。等価交換です。

「儀式」と言い換えてもいいかもしれません。

今あなたがタバコを吸っているなら

  1. タバコ
  2. ライター
  3. 灰皿

この3つがそろっていると思います。禁煙する最初の準備として、まず。

灰皿を捨ててください。

 

今後使う必要がないものですから。

思い出が詰まっていて捨てられない!という方もいらっしゃるかもしれません。その時は知り合いにプレゼントしてください。

それも無理!という方もいると思います。

そんな方は 今は禁煙をするタイミングではありません。

次回またお会いしましょう。

 

 

さて、灰皿を捨てることができたあなた。あなたはこれで少なくとも「家」でタバコを吸いづらくなりました。

これが結構大事なポイントなんです。この時点ではタバコを吸っても然かまいません。

それでは次のステップへ行きましょう。

禁煙は 小さなステップから始めよう

まずは「灰皿を捨てる」という最初の1歩をクリアしました。

ここで大事なのは「禁煙するための最初の関門を突破した」という事実です。

これは完全な持論ですが

「灰皿を捨てられない=禁煙失敗」

と思っています。

単純に僕の失敗から学んだことの一つなのですが、「タバコとライターを捨てる」ことにつながってきます。

要するに、灰皿を処分できないと、タバコとライターを捨てられない」確率が高いんです。

それでは次に「禁煙を始める日」を決めます。

これはシンプルです。「休日」がベスト。それは何故なのか?

禁煙する日が決まったら、タバコを車の中などにしまって、すぐに吸えないようにしておいてください。この時点で、ライターとタバコを捨てられる人は捨ててもOK!

禁煙を始める日は「休日」がベスト

なぜ休日に禁煙をするのがベストなのか?

それは

禁煙は最後の1本から24時間以内が一番きついから。

これは僕の100回以上の失敗から学んだことです。なので、24時間をいかにクリアするか?

その方法として、僕は「睡眠」を選びました。

寝る時間を増やせば24時間経過するのが早く感じますから。それだけ。

要するに、「寝る時間を増やすため」です。シンプルでしょ?

出来たら前日に軽い運動かなんかして、体を疲れさせておくとなお良いです。

で、タバコを吸いたいなーと思ってもあらかじめタバコを隠しておけば「外に行かなきゃいかんのが面倒だな」となるはずです。

全力でタバコを吸いたい気持ちをごまかしましょう!

まちがっても「勝負」しちゃいけません。タバコ吸いたい気持ちは強すぎます。

「禁煙できない」タイミングで禁煙を始めない。

タバコを断る

これまで経験した「禁煙失敗」から確実に言えることがあります。

タバコ=習慣なので、いつも通りの生活(仕事)の時に禁煙を始めると、めちゃくちゃタバコ吸いたくなります。

 

いったん「タバコが吸いたい」と思い出すと、それに逆らうのは不可能。

 

もはや自分の意志とは関係ないです。

その気持ちを抑える唯一の方法が「タバコを吸うこと」そのものだから禁煙ってむずかしいんですよね

 

強烈に「タバコが吸いたい」という気持ちに襲われたら、どうするか?

その日に禁煙するのはあきらめましょう。日が悪いです。

あなたは何も悪くない。たまたまタイミングがわるかっただけ。

 

1本吸っちゃいましょう。それで、また次のタイミングで禁煙すればいいんです。

仕事がある日は「タバコが吸いたい」気持ちに襲われる確率がめちゃくちゃ高いです。なので「明日から禁煙する!」と無計画に禁煙を始めても失敗します。

僕が禁煙に成功した方法 まとめ

簡単にまとめると

  1. 灰皿を捨てる
  2. 禁煙する日を決める
  3. ひたすら寝てごまかす

1日目を乗り越えればあとはなんとかなる(可能性が高い)という一つの方法論です。

追記

結果的に失敗はしましたが、最初の数週間は成功しています。

【禁煙】3週間の間におきたカラダと心の変化をレポートします。

【禁煙】2019年1月1日にタバコを辞めたきっかけについて

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