どうも、「禁煙のプロ（自称）」サニーです。
タバコを吸いだして気づいたら20年以上の月日が経過。
結婚を機にタバコはやめる！と約束したはいいけれど、全然止めれませんでしたが、このたび無事101回目の禁煙に成功しました。
101回禁煙に成功したということは、100回禁煙に失敗したわけで。
さすがに100回も失敗を繰り返していると、禁煙について詳しくなりました。
そこでこの記事では「100回の禁煙を経て学んだこと」をシェアさせていただきます。
結論として
「禁煙1日目」がいちばんたいへんなので、そこをどうにかしてクリアする方法
に焦点を当てました。
あなたの「禁煙しよう」という気持ちを応援してます！
[aside]補足
この記事はあくまでも僕個人の体験談をもとにした情報です。
[/aside]
[box class=”blue_box” title=”追記”]
禁煙3週間たって困ったこと5つをまとめました。
＞＞ 詳しくはコチラ
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追記
目次
まずはこの動画を見て禁煙を決意しよう
ぶっちゃけこの動画を紹介出来たらもう満足なんですが
じゃあその方法は？と考えたときに、僕のやり方をいかに紹介しますのでご覧あれ。
禁煙するコツ！ 何事も必ず準備が必要
「禁煙」というのは「なにかをやめる」ということ。
何を始める時に道具を用意する必要があるのと同じように、止めるときにも準備が必要です。
「儀式」と言い換えてもいいかもしれません。
今あなたがタバコを吸っているなら
[aside type=”boader”]
- タバコ
- ライター
- 灰皿
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この3つがそろっていると思います。
禁煙する最初のステップとして
灰皿を捨ててください。
今後使う必要がないものですから、捨てるのになんの抵抗もないはずです。
思い出が詰まっていて捨てられない！という方もいらっしゃるかもしれません。
その時は知り合いにプレゼントしてください。
それも無理！という方もいると思います。
そんな方は 今は禁煙をするタイミングではありません。
次回またお会いしましょう。
さて、灰皿を捨てることができたあなた。
あなたはこれで少なくとも「家」でタバコを吸いづらくなりました。
これが結構大事なポイントなんです。
なお、この時点ではタバコを吸っても然かまいません。
それでは次のステップへ行きましょう。
禁煙は 小さなステップから始めよう
まずは「灰皿を捨てる」という最初の1歩をクリアしました。
ここで大事なのは「禁煙するための最初の関門を突破した」という事実です。
これは完全な持論ですが
「灰皿を捨てられない＝禁煙失敗」
と思っています。
単純に僕の失敗から学んだことの一つなのですが、「タバコとライターを捨てる」ことにつながってきます。
要するに、灰皿を処分できないと、タバコとライターを捨てられない」確率が高いんです。
それでは次に「禁煙を始める日」を決めます。
これはシンプルです。
「休日」がベスト。
[aside]補足
禁煙する日が決まったら、タバコを車の中などにしまって、すぐに吸えないようにしておいてください。
この時点で、ライターとタバコを捨てられる人は捨ててもOK！
[/aside]
禁煙を始める日は「休日」がベスト
なぜ休日に禁煙をするのがベストなのか？
それは
禁煙は最後の1本から24時間以内が一番きつい
これは僕の100回以上の失敗から学んだことです。
なので、24時間をいかにクリアするか？
その方法として、僕は「睡眠」を選びました。
寝る時間を増やせば24時間経過するのが早く感じますから。それだけ。
要するに、「寝る時間を増やすため」です。シンプルでしょ？
出来たら前日に軽い運動かなんかして、体を疲れさせておくとなお良いです。
で、タバコを吸いたいなーと思ってもあらかじめタバコを隠しておけば「外に行かなきゃいかんのが面倒だな」となるはずです。
全力でタバコを吸いたい気持ちをごまかしましょう！
まちがっても「勝負」しちゃいけません。
ずっと寝ているのにも飽きて来た時のおすすめの方法としては「お風呂」と「深呼吸」を試してみてください。
「禁煙できない」タイミングで禁煙を始めない。
これまで経験した「禁煙失敗」から確実に言えることがあります。
タバコって習慣なので、いつも通りの生活（仕事）の時に禁煙を始めると、めちゃくちゃタバコ吸いたくなります。
いったん「タバコが吸いたい」と思い出すと、それに逆らうのは不可能。
もはや自分の意志とは関係ないです。
その気持ちを抑える唯一の方法が「タバコを吸うこと」そのものだから禁煙ってむずかしいんですよね。
強烈に「タバコが吸いたい」という気持ちに襲われたら、どうするか？
その日に禁煙するのはあきらめましょう。日が悪いです。
あなたは何も悪くない。たまたまタイミングがわるかっただけ。
1本吸っちゃいましょう。それで、また次のタイミングで禁煙すればいいんです。
[aside]補足
仕事をがある日は「タバコが吸いたい」気持ちに襲われる確率がめちゃくちゃ高いです。
なので「明日から禁煙する！」と無計画に禁煙を始めても失敗します。
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僕が禁煙に成功した方法 まとめ
簡単にまとめると
[box class=”yellow_box”]
- 灰皿を捨てる
- 禁煙する日を決める
- ひたすら寝てごまかす
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1日目を乗り越えればあとはなんとかなる（可能性が高い）という一つの方法論です。
禁煙したい方はぜひお試しあれ！
以上！サニレポでした！
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